Varför vagusnerven kan hjälpa dig
Har du känt dig spänd i hals, axlar eller mage även efter träning, dusch eller vila? Många kämpar med att ”gå ner i varv” när kroppen dragit igång stressystemet.
Vagusnerven är kroppens inbyggda ”broms” för stress och spänningar. Den längsta nerven i kroppen sträcker sig från hjärnan ner till magen och styr stora delar av det parasympatiska nervsystemet – det som står för återhämtning, matsmältning och avslappning.
När du är stressad eller tränat hårt kan enkla övningar stimulera vagusnerven och hjälpa dig att återgå till balans.
Tre nivåer för att aktivera vagusnerven
🟢 Nivå 1 – Snabb återställning (1–2 minuter)
Perfekt efter träning eller jobb när du vill lugna ner kroppen snabbt.
- Sitt eller ligg bekvämt.
- Andas in genom näsan i 4 sekunder.
- Andas ut genom näsan och gör ett mjukt “mmm”-ljud tills luften tar slut.
- Upprepa 5–6 gånger.
👉 Effekten: Pulsen sjunker och kroppen blir tyngre.
Produktstöd:
- Andningstränare – hjälper dig träna djupare andetag och stärka lungkapaciteten.
👉 Se andningstränare på Amazon
🔵 Nivå 2 – Djup balans (5–7 minuter)
Bra på kvällen eller när kroppen känns extra spänd.
- Ligg på rygg, hakan lätt mot bröstet, axlarna avslappnade.
- Lägg en hand på magen – känn att andetagen går djupt.
- Andas in 4 sekunder, andas ut 6 sekunder med ”mmm” på utandningen.
- Varje femte andetag: vila 2 sekunder och känn in kroppen.
👉 Effekten: Tyngdkänsla, värme eller kittlingar i kroppen (tecken på vagusaktivering).
Produktstöd:
- Tyngdfilt – förstärker avslappningen genom djuptryck.
👉 Se tyngdfilt på Amazon - Magnesiumtillskott – minskar muskelspänning och förbättrar återhämtning.
👉 Se magnesium på Amazon
🔴 Nivå 3 – Lång återhämtning (10–15 minuter)
För stressiga dagar, hårda träningspass eller innan sömn.
- Samma som nivå 2, men lägg till:
- Käksläpp: låt munnen gapa lite, tungan vila tungt.
- Hum i olika toner: börja mörkt, gå ljusare, känn var vibrationerna tar bäst.
- Avsluta 2 minuter med tyst andning (4–6 sek utan hum).
👉 Effekten: Dåsighet, kroppsliga ryckningar eller värme – allt tecken på att nervsystemet växlar ner.
Produktstöd:
- Ergonomiskt nackstöd/kudde – ger signal till kroppen att slappna av helt.
👉 Se kudde på Amazon
Tips för bästa effekt
- Börja med nivå 1–2 dagligen.
- Använd nivå 3 när du vill komma till djup ro.
- Kombinera med lugn miljö, mjuk musik eller dämpad belysning.
Sammanfattning
Vagusnerven kan vara nyckeln till mindre spänning, bättre sömn och snabbare återhämtning. Med enkla övningar + rätt produkter som tyngdfilt, magnesium och andningstränare får du maximal effekt på bara några minuter om dagen.
👉 HälsaFix – praktiska, forskningsbaserade lösningar du kan lita på.
/ Vänliga hälsningar från Team HälsaFix
Lämna ett svar